Негативне мисли могу се појавити у било ком тренутку, често без јасног разлога, али њихов утицај на наше расположење и одлуке може бити значајан. Препознавање тренутка када оне почињу да се јављају први је корак ка њиховом превазилажењу. Када научимо да уочимо обрасце размишљања који воде ка песимизму, добијамо прилику да их зауставимо пре него што нас обузму. Један од практичних начина за ово је вођење дневника мисли, где бележимо ситуације у којима смо приметили да нам се расположење мења. Овај процес нас учи да будемо свеснији сопственог ума.
Пракса посматрања мисли без осуђивања помаже нам да створимо дистанцу између себе и свог унутрашњег дијалога. Уместо да се одмах уплетемо у негативан ток мисли, можемо га само приметити и пустити да прође. Ова техника се често користи у медитацији пажљивости (mindfulness) и показала се веома ефикасном у смањењу стреса. Временом, постајемо способнији да уочимо почетак негативног обрасца и да га заменимо конструктивнијим размишљањем. Свесност је вештина која се развија, а њени резултати могу значајно побољшати квалитет живота.